Những bài tập yoga có hiệu quả đối với bệnh tiểu đường

Ngoài việc đưa ra chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột và đường, các bác sĩ cũng khuyến cáo người bệnh nên tập các bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường để hạn chế tối đa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

1. Yoga có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát được lượng đường trong máu, trong số đó bệnh nhân chọn tập yoga để điều trị bệnh tiểu đường vì:

• Yoga vận động nhẹ nhàng, chậm rãi phù hợp với người bệnh

Đa số bệnh nhân đái tháo đường ở độ tuổi trung niên hoặc cao tuổi, sức khỏe hạn chế và chế độ ăn uống điều độ, không thích hợp với những bài tập thể dục thể thao vừa sức, tốn nhiều sức lực thì yoga là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng và là lựa chọn phù hợp cho người bệnh.

• Yoga giúp kiểm soát tốt ượng đường trong máu

Bệnh tiểu đường là do cơ thể con người thiếu insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu, và tuyến tụy mất khả năng sản xuất insulin, hoặc chức năng này, hoặc chức năng của nó rất kém. Phương pháp thở độc đáo của Yoga có tác dụng xoa bóp nội tạng. Các cơ quan trong bụng và điều hòa lượng đường trong máu. Yoga còn thực hiện các tư thế kéo giãn cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu của các tế bào và giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, từ đó hạ đường huyết hiệu quả.

• Yoga giúp người bệnh giảm cân và hạ lipid máu

Tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa huyết áp cao và các biến chứng tim mạch thường liên quan đến bệnh tiểu đường.

2. Tập yoga có hiệu quả đối với bệnh tiểu đường

Động tác Kapalbhati

Bài tập thở Kapalbhati, còn được gọi là bài tập thở lửa, có thể cải thiện các chức năng của phổi, hệ hô hấp và hệ thống sinh sản, cải thiện chức năng của tuyến tụy và thúc đẩy sản xuất tự nhiên các hormone insulin. Ngoài ra khi tập thở Kapalbhati còn giúp thanh lọc nội tạng, giải tỏa căng thẳng, giảm mỡ vùng bụng, trị táo bón.

• Tư thế sẵn sàng

Ngồi thẳng lưng, thẳng lưng và bắt chéo chân. Đặt tay lên đầu gối.

• Các bước thực hiện

Hít thở sâu, sau đó thoải mái và từ từ đưa không khí qua mũi. Trọng tâm của bài tập là quá trình thở ra. Sau khi thở ra, cơ thể sẽ tự động hít vào.

Khi bạn hít vào, bụng của bạn phình ra; khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ co lại.

Thực hiện 10 reps với 20-25 nhịp thở mỗi lần.

• Chú ý

Những người bị bệnh tim hoặc cao huyết áp nên hạn chế bài tập này, hoặc chỉ nên tập với cường độ vừa phải.

Những người vừa trải qua cuộc phẫu thuật vùng bụng hoặc đang bị đau lưng dữ dội không nên tập thở Kapalbhati.

Tập khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Động tác Kapalbhati cho bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường

Động tác Vajra

Còn được gọi là bài tập sấm sét, nó giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và kích thích hoạt động của tuyến tụy.

• Vị trí sẵn sàng

Quỳ trên sàn, mở rộng đầu gối bằng chiều rộng của 2 đùi, ép 2 mu bàn chân chạm sàn.

Giữ cho cột sống và cổ của bạn thẳng và đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối một cách thoải mái.

• Chuẩn bị bài luyện tập

Hít vào, mở rộng bụng, sau đó từ từ thở ra đồng thời hóp bụng lại.

Lặp lại nhịp thở từ 10 đến 15 lần.

• Chú ý

Sau khi tập tư thế này, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn nên được thả lỏng. Bạn có thể duỗi thẳng chân và lắc nhẹ.

Nên sử dụng thảm tập hoặc để chân trên sàn nhà.

Động tác Sarvangasana

Động tác này, còn được gọi là đứng vai, có thể cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch ở chân và cải thiện sức khỏe của phổi. Bài tập yoga dành cho người tiểu đường này có thể kết hợp với đi bộ sẽ mang lại hiệu quả rất tốt, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu và đốt cháy calo.

• Vị trí sẵn sàng

Nằm ngửa, đầu gối cong và cánh tay ở hai bên. Tình trạng lòng bàn tay úp xuống đất.

• Cách thực hiện

Thở ra đồng thời nâng chân lên một góc 30 độ, sau đó nâng chân lên một góc 60 độ. Hít sâu, sau đó từ từ nâng chân thẳng lên cho đến khi mũi chân hướng lên trần nhà.

Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hít thở chậm và sâu.

Gập đầu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn, hạ thấp dần đường cong của cột sống, nhẹ nhàng đặt cơ thể lên thảm và trở lại vị trí ban đầu.

• Chú ý

Những người bị chấn thương cổ, phụ nữ có kinh sớm và phụ nữ có thai nên tránh tập bài này.

Động tác Vajrasana cho tác động tốt tới người tiểu đường

3. Sử dụng các bài tập khác để chữa bệnh tiểu đường

Ngoài các bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường hiệu quả, dưới đây là 5 bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường cũng rất hiệu quả cho người bệnh.

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ

Bệnh nhân tiểu đường có thể chọn 4 cách đi bộ tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.

Cách 1: Thời gian đi bộ khoảng 30-60 phút, tùy theo thể chất của mỗi người, số bước mỗi phút nên từ 60-90 bước. Loại này được ưa chuộng, kéo dài tuổi thọ và tốt cho sức khỏe.

Cách 2: Đi bộ kết hợp vung tay. Bạn phải mạnh mẽ vung tay về phía trước và phía sau để vai và ngực của bạn. Loại này rất hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính về đường hô hấp.

Cách 3: Massage bụng khi đi bộ. Những người mắc các bệnh mãn tính về tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng nên tập kiểu đi bộ này.

Cách 4: Tốc độ đi bộ phụ thuộc vào nhịp mạch của người đó. Một người trên 60 tuổi có nhịp tim là 119 nhịp / phút và tốc độ đi bộ là 110 bước / phút. Thời gian đi bộ từ 30 đến 60 phút, tùy theo tình trạng của mỗi người. Người cao tuổi bị béo phì, cao huyết áp và bệnh tim nên tập thể dục với tốc độ này và đốt cháy 300-500 calo.

Nên đi bộ khi đường huyết cao, tức là đi bộ 1-2 giờ sau bữa ăn hoặc trước khi uống thuốc và ăn sáng vào buổi sáng.

Trong trường hợp bình thường, nên đi bộ cách ngày, nhưng đối với những người đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng và béo phì thì nên đi bộ nhiều hơn, tức là 5-6 lần một tuần.

Chọn kiểu đi bộ phù hợp với mục đích sức khỏe

Thái Cực Quyền

Vì bài tập này giúp bệnh nhân đái tháo đường được thư giãn. Động tác chậm rãi, nhẹ nhàng không gây khó khăn cho người bệnh.

Trong một nghiên cứu năm 2009, những phụ nữ trên 62 tuổi tham gia bài tập Thái Cực Quyền này có nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe – sức sống, năng lượng, kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.

Nhảy kiêu vũ

Những bài tập này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ. Khi tập khiêu vũ phải ghi nhớ các bước nhảy và chuỗi động tác, như vậy não bộ sẽ hoạt động nhiều hơn, giúp nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ của người cao tuổi.

Đối với những bệnh nhân đái tháo đường, môn thể thao này còn là một hoạt động thể thao thú vị, được thực hiện thường xuyên, mang lại tinh thần lạc quan và quan tâm đến người bệnh.

Người tập có thể giảm cân, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và kiểm soát lượng đường trong máu. Một ưu điểm lớn của bài tập này là những người có thể lực hạn chế cũng có thể thử bài tập nhảy ghế. Vì vậy, khiêu vũ là một bài tập thể dục mà mọi người có thể lựa chọn, và nó là một hình thức đốt cháy calo rất tốt.

Đạp xe đạp

Đạp xe được xếp vào danh sách một trong những bài tập aerobic phù hợp với bệnh nhân tim mạch. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc mua xe đạp tĩnh để tập trong nhà.

Đạp xe giúp tăng cường lưu lượng máu ở chân, rất tốt cho đôi chân trước những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường mà không phải loại thuốc nào cũng có thể làm được.

Đạp xe là loại hình thể thao nhẹ nhàng mà đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bệnh nhân tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường có những lợi ích sau khi đi xe đạp:

• Khi tập thể dục thường xuyên, nó sẽ kích thích khả năng tiết insulin của tuyến tụy.
• Giảm đường huyết của bệnh nhân.
• Giảm cholesterol xấu (LDL), do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch. Đồng thời, hoạt động tích cực có thể làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) bảo vệ tim mạch.
• Cải thiện huyết áp: Huyết áp của bệnh nhân có thể giảm xuống mức độ nhẹ và trung bình.
• Nâng cao khả năng vận chuyển oxy, tăng sức bền và sức bền của cơ thể.
• Duy trì và tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe.
• Duy trì cân nặng ổn định đốt cháy năng lượng dư thừa (dự trữ trong tế bào mỡ) giúp người bệnh giảm cân và duy trì cân nặng.
• Giảm căng thẳng và giúp bạn có nhiều năng lượng hơn nhờ tập thể dục, cảm thấy thư thái và bớt mệt mỏi.

4. Những vấn đề cần chú ý khi tập luyện

Các bài tập yoga cho bệnh nhân tiểu đường và những bài tập chữa bệnh tiểu đường trên đây đã giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường, tuy nhiên sau đây là một số lưu ý để đảm bảo việc tập luyện an toàn:

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập diễn ra an toàn và phù hợp với tình trạng của bệnh nhân. Bắt đầu luyện tập từ từ để cơ thể thích nghi.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục cho đến khi bạn biết được phản ứng tích cực của cơ thể. Cho dù bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 hay tuýp 2, hãy đảm bảo lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức dưới 250 mg / dL trước khi tập thể dục. Bởi nếu bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 tập thể dục với lượng đường trong máu cao hơn 250 mg / dL sẽ dẫn đến biến chứng nhiễm toan ceton-thiếu insulin, và có thể có nguy cơ cao nguy hiểm đến tính mạng.

• Khởi động kỹ trước khi tập, dành thời gian thư giãn sau khi tập.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.

Phải được cung cấp nước đầy đủ

• Nhớ mang theo thứ gì đó có thể giúp tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như kẹo cứng và thuốc đường để ngăn lượng đường trong máu giảm đột ngột.
• Nên chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe để đề phòng những trường hợp khẩn cấp, bộ phận cấp cứu có biện pháp xử lý phù hợp và kịp thời cho bạn.
• Mang theo điện thoại khi tập để có thể gọi cấp cứu và người thân kịp thời.
• Không tập thể dục trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc khi thời tiết xấu, nên tập thể dục trong nhà.
• Luôn chú ý đến tình trạng cơ thể và thông báo bất kỳ triệu chứng bất thường nào mà bạn gặp phải cho bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Hiện nay, không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường. Điều quan trọng nhất trong điều trị bệnh tiểu đường là người bệnh phải ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng, nghỉ ngơi, luyện tập và làm việc để hạn chế tối đa các biến chứng của bệnh. Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường hoặc những bài tập chữa bệnh tiểu đường trên đây để cải thiện tình trạng bệnh của mình.