Những thói quen đơn giản có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường

Theo Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường châu Âu, mọi người nên hình thành 7 thói quen đơn giản để nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh. Và cũng nhấn mạnh rằng chỉ cần thực hiện được 4 phương pháp trên thì rủi ro có thể giảm đến 80%.

Tại Hoa Kỳ, gần một phần ba số người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh rất dễ gặp phải những biến chứng nguy hiểm như bệnh thận, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các bệnh tim mạch khác.

Từ đó, một nhóm nghiên cứu từ Đại học bang Ohio đã theo dõi và phân tích việc thực hiện 7 thói quen đơn giản để cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu kéo dài 9,5 năm với 7.758 người đàn ông với độ tuổi trung bình là 63 tuổi.

Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy 891 người, tương đương 11,5% nam giới, mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Họ đã chỉ ra rằng chỉ cần bạn tuân thủ bốn thói quen sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 80%.

Ông Joshua J. Joseph đến từ Trung tâm Y tế Wexner Đại học Ohio cũng chia sẻ: “Thuốc tốt nhất cho bệnh nhân đái tháo đường là cải thiện lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngoài ra, người bệnh cần được kiểm tra và theo dõi sức khỏe định kỳ tại các cơ sở y tế. Điều kiện và hiểu tình trạng của họ. ”

7 thói quen thay đổi cuộc sống đơn giản này đã được công bố trên tạp chí y khoa Diabetologia bởi Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Châu Âu (EASD). Đây cũng là phương châm sống đề cao sức khỏe được Tổ chức Mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên dùng.

Dưới đây là 7 thói quen đơn giản mà mọi người nên phát triển để cải thiện chất lượng cuộc sống

1.Thói quen theo dỏi huyết áp thường xuyên

Thói quen đơn giản giúp cải thiện chất lượng sống là theo dõi huyết áp thường xuyên

Huyết áp cao thường gây áp lực lên lưu lượng máu, khiến tim và não khó nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị stress oxy hóa hoặc mất cân bằng stress oxy hóa, làm tổn thương các thành phần tế bào và gây viêm nội mạc mạch máu. Cung cấp máu không đủ cho não cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.

Vì rất khó nhận biết các triệu chứng của bệnh cao huyết áp nên việc kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng. Ngoài ra, cần giảm hấp thu muối, tự duy trì cân nặng, kết hợp dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

2.Kiểm soát hàm lượng Cholesterol máu

Cholesterol trong máu tăng cao bất thường sẽ đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch là nguyên nhân của xuất huyết não, nhồi máu não và các tai biến mạch máu não khác, hẹp van tim và các bệnh tim mạch khác, và các cơn đau tim-những bệnh này được đưa vào danh sách các nguyên nhân chính gây tử vong.

Trong các mạch máu bị xơ vữa, có các mảng bám ở thành mạch, gây tắc nghẽn túi phình. Khi cholesterol tích tụ, nó tạo thành các mảng ngày càng lớn, làm thu hẹp các mạch máu và hạn chế lưu lượng máu. Khi mảng bám vỡ ra sẽ hình thành cục máu đông gây cản trở quá trình lưu thông máu. Nếu nó xảy ra ở động mạch vành, nó có thể gây ra một cơn đau tim, và nếu nó xảy ra ở động mạch não, nó có thể gây ra đột quỵ.

Chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống để giảm lượng cholesterol xấu (cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp), chẳng hạn như giảm thức ăn động vật và bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và rong biển.

3.Kiểm soát hàm lượng đường trong máu

Kiểm soát Cholesterol tốt trong cơ thể

Bệnh nhân tiểu đường có lượng đường trong máu cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao gấp 2 đến 4 lần dân số chung. Nhưng nếu lượng đường trong máu được kiểm soát, những biến chứng này có thể tránh được.

Những người béo phì do ăn quá nhiều và ngồi lâu sẽ khiến hoạt động của insulin trong cơ bắp bị ức chế, cơ thể dễ xuất hiện tình trạng kháng insulin. Nhưng insulin có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Khi kháng insulin, lượng đường trong máu sẽ không giảm xuống mức tiêu chuẩn.

Đối với bệnh nhân đái tháo đường, chế độ ăn uống và luyện tập có tác động không nhỏ đến việc kiểm soát đường huyết. Vì vậy, người bệnh cần kiểm soát tình trạng bệnh của mình bằng cách cải thiện thói quen sinh hoạt hàng ngày và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

4.Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Mọi người không nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, tránh ăn quá no, cần tạo chế độ ăn cân bằng hấp thu dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn đủ ba bữa trong ngày, ăn nhiều rau xanh, đậu phụ và cá.

Thói quen ăn quá nhiều muối sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa mạch máu não, vì vậy mọi người nên tiêu thụ trung bình 6g muối / ngày. Khi sử dụng đồ uống ngọt, cà phê đóng hộp và các sản phẩm khác, chúng ta cũng cần lưu ý đến lượng đường đưa vào cơ thể. Ví dụ, một lon Coca 200g mà chúng ta sử dụng đã chứa khoảng 90kcal calo, vì vậy chúng ta phải biết cách ăn uống hợp lý.

5.Tập thể dục đều đặng

Tập thể dục hằng ngày rất tốt đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, lượng đường trong máu và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Đồng thời, lượng cholesterol xấu (LDL) giảm xuống, và lượng cholesterol tốt (HDL) tăng lên giúp chúng ta ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ ung thư. Không chỉ vậy, tập thể dục thường xuyên còn có thể làm giảm căng thẳng và giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Khi con người tập thể dục, lượng oxy được hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn, làm tăng lượng máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ.

Ngồi lâu không tốt cho sức khỏe. Khi làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều, mọi người nên di chuyển thường xuyên và dành nhiều thời gian để đi bộ. Đây là cách giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào.

Mục tiêu của việc tập thể dục là đi bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Do đó, mỗi người tập thể dục tổng cộng 2,5 giờ một tuần. Ngoài ra còn có một phương pháp tập thể dục là duy trì đi bộ 3 lần / ngày, mỗi lần 10 phút cũng mang lại hiệu quả tương tự.

6.Duy trì cân nặng ở mức bình thường

Cân nặng tăng ảnh hưởng đến bệnh nhân tiểu đường

Mọi người nên duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa béo phì có thể xảy ra. Béo phì, đặc biệt là tích tụ mỡ nội tạng, là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Béo phì liên quan đến các bệnh như rối loạn lipid máu, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao, có thể khiến các mạch máu dễ bị tổn thương, khiến máu khó lưu thông, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Người béo phì chỉ cần giảm 3% trọng lượng cơ thể trong vòng 3 – 6 tháng là có thể cải thiện chỉ số.

Nếu mọi người kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, không ăn quá nhiều và tiếp tục đi bộ và thực hiện các bài tập khác thì mọi người có thể giảm cân. Mọi người cũng nên theo dõi chỉ số cơ thể thường xuyên vào mỗi buổi sáng và tối, đây cũng là động lực giúp giảm cân đáng kể.

Nếu thấy cân nặng tăng đột biến, mọi người nên kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống hàng ngày từ đó đưa ra cách cải thiện hợp lý.

7.Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

Chất nicotine và carbon monoxide (carbon monoxide) trong thuốc lá khiến mạch máu co lại. Nếu hạn chế hút thuốc, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, ung thư, bệnh phổi mãn tính và các bệnh về đường hô hấp.

Thời gian gần đây, mọi người thường chuyển sang dùng thuốc lá điện tử để tránh nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, thuốc lá điện tử vẫn chưa được chứng minh là hầu như không có tác dụng phụ đối với sức khỏe nên mọi người vẫn nên thận trọng khi sử dụng.

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM OPTIMAX
Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.
Điện thoại: 1900 234 564
Email: cellchainvietnam@gmail.com
Website: http://insutrix.com

Từ khóa: tiểu đường, đái tháo đường, bệnh tiểu đường, bệnh đái tháo đường, triệu chứng tiểu đường, triệu chứng bệnh tiểu đường, vì sao bị tiểu đường, nguyên nhân bị tiểu đường, tiểu đường nên ăn gì, tiểu đường không được ăn gì, tiểu đường type 2, tiểu đường tuýp 2, tiểu đường có chữa được không, thuốc chữa tiểu đường, thuốc điều trị tiểu đường, tiểu đường dùng thuốc nào hiệu quả, các loại thuốc trị tiểu đường