Tập thể dục cho bệnh tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ có thể gây ra nhiều biến chứng và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ, tập thể dục thường xuyên là biện pháp không thể thiếu và đã mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.

1. Tập thể dục hàng ngày rất tốt cho bà bầu

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp mẹ bầu chuẩn bị sinh nở thành công, nhanh chóng, nhẹ nhàng, tăng cường thể lực mà còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, duy trì đường huyết ổn định.

Tập thể dục cho bà bầu không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ mà còn giúp lưu thông máu trơn tru, tránh hình thành các cục máu đông.

Thời gian tập tùy thuộc vào sức khỏe của từng thai phụ. Thời gian tập trung bình 20-40 phút / ngày, ít nhất 3 ngày / tuần, nhưng tập hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Trong trường hợp bà bầu không có chống chỉ định tập thể dục thì những bài tập dưới đây rất có lợi cho bà bầu, đặc biệt là bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.

2. Bài tập thể dục tốt cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng đi bộ khi mệt, có thể nghỉ ngơi bất cứ lúc nào. Thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 20-40 phút tùy theo sức khỏe của mẹ bầu.

Lợi ích của việc đi bộ:

• Giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ cơ, tăng sức bền, đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng.
• Giúp bà bầu dễ ăn, dễ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón khi mang thai.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
• Đó là cách tốt nhất giúp hỗ trợ tim mạch và giúp giảm thiểu các bệnh tim mạch do tiểu đường thai kỳ gây ra.
• Giúp tử cung co bóp sinh lý, giúp thai đúng vị trí, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Chạy bộ

Tuân thủ nguyên tắc: vận động nhẹ nhàng vừa sức, tránh thở gấp, đường bằng phẳng. Thông báo kế hoạch chạy bộ của bạn cho bác sĩ sản khoa theo dõi thai kỳ để được tư vấn kế hoạch tập luyện hợp lý.

Chạy bộ nhẹ nhàng có những tác dụng sau:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, viêm tĩnh mạch, huyết áp cao và bệnh trĩ.
Tăng cường các cơ của cột sống và giúp duy trì tư thế cần thiết khi mang thai.

Đi bộ là một trong các hoạt động rất tốt cho phụ nữ mang thai

Bơi lội

Phụ nữ mang thai đi bơi sẽ mang lại những lợi ích sau:

• Giảm đau lưng, rèn luyện cơ bắp, xoa bóp mạch máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của mẹ và bé, chống táo bón, phù chân.
• Giúp phổi khỏe mạnh, thở sâu tốt
• Giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp khử trùng và chuyển hóa cholesterol dưới da thành vitamin D3 (loại vitamin giúp xương thai nhi hấp thụ canxi và phốt pho).
• Giảm đau đầu và giúp hệ thần kinh của bé phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu có thể bơi lội giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Yoga

Phụ nữ mang thai tập yoga sẽ mang lại những lợi ích sau:

Giúp bà bầu tập thở, cung cấp đầy đủ oxy, đào thải khí cacbonic.
Giúp xương khớp dẻo dai, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Yoga cũng là môn thể thao tốt cho bà bầu

Khiêu vũ

• Giúp tránh căng thẳng, tinh thần vui vẻ, thoải mái.
• Giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp khi mang thai
• Tập thể dục cho bà bầu không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ mà còn giúp ổn định lượng đường huyết, tránh nguy cơ biến chứng do tiểu đường thai kỳ gây ra.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sức mạnh của tim và phổi và giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Bài tập thể dục nhịp điệu tác động thấp không bao gồm nhảy, đá cao hoặc chạy nhanh. Trong các môn thể thao tác động thấp, một chân phải luôn chạm đất.

Đi xe đạp trong nhà

Đi xe đạp đứng yên hay còn gọi là xe đạp quay thường an toàn ngay cả với những người mới bắt đầu. Bài tập này giúp tăng nhịp tim mà không gây áp lực lên các khớp rất thấp.

3. Chuẩn bị sinh con

Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến nghị một số bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai vì họ có thể chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở. Trong khi sinh con, squat có thể giúp mở khung xương chậu, vì vậy bạn nên tập trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể làm theo các bước dưới đây để thực hành:

• Đứng thẳng trên sàn, rộng bằng vai và lưng thẳng.
• Từ từ hạ thấp người xuống, giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng và không duỗi thẳng đầu gối về phía trước với bàn chân của bạn.
• Giữ trong 10 đến 30 giây, sau đó từ từ đẩy lên.

Bài tập vùng chậu: Những bài tập này có thể tập luyện cơ bụng và giúp giảm đau lưng. Bạn có thể làm được việc này:

• Đứng thẳng và dựa vào tường
• Giữ cơ thể thoải mái.
• Hít vào và giữ trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ.
• Lặp lại thao tác này tối đa 10 lần.

Tập thể dục cho bà bầu không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ mà còn giúp ổn định lượng đường huyết, tránh nguy cơ biến chứng do tiểu đường thai kỳ gây ra. Lưu ý các bài tập đều phải nhẹ nhàng, trước khi tập nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa để nắm rõ tình hình sức khỏe của mình.

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM OPTIMAX
Địa chỉ văn phòng: 263/4 Nguyễn Văn Đậu, Phường 11, Quận Bình Thạnh, TPHCM.
Điện thoại: 1900 234 564
Email: cellchainvietnam@gmail.com
Website: http://insutrix.com

Từ khóa: tiểu đường, đái tháo đường, bệnh tiểu đường, bệnh đái tháo đường, triệu chứng tiểu đường, triệu chứng bệnh tiểu đường, vì sao bị tiểu đường, nguyên nhân bị tiểu đường, tiểu đường nên ăn gì, tiểu đường không được ăn gì, tiểu đường type 2, tiểu đường tuýp 2, tiểu đường có chữa được không, thuốc chữa tiểu đường, thuốc điều trị tiểu đường, tiểu đường dùng thuốc nào hiệu quả, các loại thuốc trị tiểu đường